Lo sviluppo della muscolatura può avvenire solo in un fisico in salute, quindi oltre ad una sana alimentazione anche lo stile di vita dev’essere sano. Se sei uno di quelli che dopo un intenso allenamento in palestra aspira avidamente da una sigaretta, se eccedi nell’alcol e non hai alcuna intenzione o sufficiente forza di volontà per smettere, è inutile proseguire nella lettura.

Se una corretta alimentazione è importante per ogni individuo, per uno che pratica un’intensa attività sportiva una corretta alimentazione non è solo importante, è fondamentale. Il cibo che assumiamo oltre a fornire tutte le energie da impiegare nel sollevamento pesi deve essere sufficiente a supportare il processo di rigenerazione dei tessuti muscolari, in modo che oltre a riparare i danni venga aggiunta quella massa in più obiettivo nel nostro duro allenamento (Supercompensazione).

Oggigiorno i mezzi di comunicazione da una parte ci bombardano con le pubblicità di fast food, merendine e bibite poco salutari, dall’altra ci mostrano tramite trasmissioni televisive a base di dietologi, nutrizionisti e chef come migliorare la nostra alimentazione. Tutto questo ha il merito di informarci su quali alimenti possiamo eliminare come dolciumi, merendine e bibite zuccherate. Ci sono poi i cibi con molti grassi di origine animale da ridurre al minimo o eliminare come i salumi e le carni lavorate. I cibi fritti o molto arrostiti a parte il contenuto di grassi o l’eccesso di sale sono pericolosi per la presenza di acrilammide, un composto cancerogeno che si sviluppa alle alte temperature. Tranne la bollitura e la cottura a vapore dove l’acrilammide non si forma, in quanto non si superano i 120°C, questa sostanza si genera durante la cottura al forno, in padella, alla griglia e simili, per cui se per esempio ci capita di mangiare anche un semplice toast, è meglio raschiar via l’eventuale superficie bruciacchiata. La grigliata e l’arrosto sono pertanto più sicuri se evitiamo che la carne annerisca ovvero che parti di essa carbonizzino.

Tutte le nozioni veicolate da giornali e TV inerenti le diete ed in genere l’alimentazione sono però indirizzate all’uomo medio che conduce una vita sedentaria e tende ad ingrassare, se quindi vi sfinite con i pesi per sviluppare la muscolatura e magari rientrate nel biotipo che tende a dimagrire (ectomorfo), dovete prendere con le pinze tutto ciò che leggete o sentite. Persino l’Indice di Massa Corporea usato per valutare il grado di obesità di un individuo non si applica a chi dopo tanti sacrifici ha guadagnato qualche chilo di massa muscolare: tale indice infatti è solo una formula matematica, che non valuta in alcun modo la reale percentuale di grasso dell’organismo, meglio munirsi di una bilancia impedenziometrica.

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