



La niacina o vitamina B3 o PP indica oltre alla niacina propriamente detta ovvero l'acido nicotinico anche i derivati come la nicotinammide (da non confondere con nicotina). Nell'organismo l'acido nicotinico può essere sintetizzato a partire dall'aminoacido triptofano, per questo motivo il fabbisogno di niacina viene espresso come Niacina Equivalenti: 60 mg di triptofano corrispondono a 1 mg di niacina.
La vitamina B3 si trova nei cereali, nel lievito di birra e nelle carni. In minor quantità in frutta, verdura e uova.
La carenza di niacina causa la pellagra, per questo motivo tale vitamina è indicata anche con PP da Pellagra Preventis, in quanto la sua assunzione previene appunto tale malattia. Si associano anche disturbi mentali, stanchezza, depressione e disturbi della memoria.
Un eccesso di niacina ha effetti vasodilatatori con comparsa di vampate, eritema, prurito, dolore epigastrico, nausea, mal di testa e diarrea.
Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha …
Argomenti: Addominali
Per picco del bicipite si intendono quei fasci muscolari che conferiscono al bicipite la caratteristica forma appuntita.
Bicipite brachiale Capo lungo
Bicipite brachiale Capo breve
Brachiale
Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è …
Argomenti: Bicipiti
Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.
Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli …
Argomenti: Bicipiti
La creatina è ormai un popolare integratore alimentare per aumentare la massa muscolare e le prestazioni negli sport di potenza. La sua forma più comune ed economica è la creatina monoidrato ormai reperibile nel reparto integratori di qualsiasi buon supermercato. Naturalmente l'acquisto online …
Argomenti: La creatina
Le super serie tra muscoli antagonisti sono un'ottima tecnica di esecuzione per dare una scossa ai muscoli e stimolarne la crescita. Ho già trattato le super serie in generale e in questo articolo vi presento alcune accoppiate di esercizi per prendere maggior confidenza con tale tecnica.
In …
Argomenti: Tecniche di esecuzione