



L'acido pantotenico o vitamina B5 o W come tutte le vitamine del gruppo B è idrosolubile ed è fondamentale nel metabolismo di grassi, proteine e carboidrati. Inoltre è coinvolto nella sintesi di colesterolo e ormoni. Serve per la protezione dei capelli e della pelle, per prevenire stati di stanchezza e per la cicatrizzazione di ferite e ustioni. Il pantenolo che è un precursore dell'acido pantotenico (provitamina B5) è infatti presente in prodotti cosmetici per capelli e pelle.
La vitamina B5 si trova un po' in tutti gli alimenti in particolare nel fegato, nei fegatelli di pollo e manzo, nel lievito di birra, nella crusca di frumento, nei semi di sesamo e nella pappa reale. In minor quantità nei semi di girasole, nella soia, nelle uova, nei piselli secchi, melassa grezza, farina integrale di grano saraceno. Nei legumi è molto presente soprattutto come Coenzima A e fosfopanteteina (85%).
La carenza di acido pantotenico è rara vista la sua ubiquità negli alimenti, per questo è associata a stati di denutrizione. L'abuso di alcool o droghe, come per altre vitamine, ne riduce l'assorbimento.
Come per tutte le vitamine idrosolubili in genere sono rari i casi di intossicazione, visto che anche per l'acido pantotenico l'eccesso viene eliminato con le urine.
Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha …
Argomenti: Addominali
Per picco del bicipite si intendono quei fasci muscolari che conferiscono al bicipite la caratteristica forma appuntita.
Bicipite brachiale Capo lungo
Bicipite brachiale Capo breve
Brachiale
Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è …
Argomenti: Bicipiti
Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.
Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli …
Argomenti: Bicipiti
La creatina è ormai un popolare integratore alimentare per aumentare la massa muscolare e le prestazioni negli sport di potenza. La sua forma più comune ed economica è la creatina monoidrato ormai reperibile nel reparto integratori di qualsiasi buon supermercato. Naturalmente l'acquisto online …
Argomenti: La creatina
Le super serie tra muscoli antagonisti sono un'ottima tecnica di esecuzione per dare una scossa ai muscoli e stimolarne la crescita. Ho già trattato le super serie in generale e in questo articolo vi presento alcune accoppiate di esercizi per prendere maggior confidenza con tale tecnica.
In …
Argomenti: Tecniche di esecuzione