Manubrio
I manubri insieme al bilanciere sono i pesi liberi per eccellenza negli allenamenti del bodybuilding per aumentare massa muscolare. Sono costituiti da brevi barre di metallo da afferrare con la mano, alle cui estremità sono attaccati dei carichi a forma di dischi. I manubri professionali che si trovano nelle palestre sono dotati di dischi fissi, mentre quelli ad uso domestico hanno dischi intercambiabili come il modello Physionics® HSTA29 manubri Set da 40 kg, che risulta al momento uno dei più popolari in vendita su Amazon.
Rispetto al bilanciere i manubri consentono di allenare in egual misura entrambi i lati del corpo, visto che negli esercizi eseguiti col bilanciere spesso l'arto più forte si fa carico dello sforzo maggiore e per questo tende a svilupparsi di più, compromettendo lo sviluppo simmetrico della muscolatura.
Il manubrio permette una libertà di movimento maggiore del bilanciere e vengono quindi coinvolti molti più muscoli con ruolo di stabilizzatori. Al crescere del peso diventa però sempre più difficile da maneggiare e per questo non si riescono a gestire gli stessi carichi di un bilanciere.
Alzate laterali con manubri
Le alzate laterali con i manubri servono a sviluppare le spalle, in particolare sono un classico esercizio di isolamento per i deltoidi laterali. Quando i manubri scendono, per via della forza di … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Deltoide laterale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Dentato anteriore - Gran dentato, Sovraspinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Estensori del polso, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Spalle
Alzate frontali con manubri
Le alzate frontali con manubri servono a sviluppare le spalle, in particolare sono un esercizio di isolamento per i deltoidi anteriori. Spesso quando si usano manubri molto pesanti, vengono eseguite … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Deltoide anteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Dentato anteriore - Gran dentato, Gran pettorale capo clavicolare, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Estensori del polso, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Spalle
Affondi con manubri
Gli affondi con manubri sono un ottimo esercizio per le gambe, in particolare per quadricipiti e glutei. Il tipo di movimento inoltre sollecita molti altri muscoli che assumono il ruolo di … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: composto
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Quadricipiti
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Glutei, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti femorali, Polpacci (gastrocnemio), Sacrospinale (erettori spinali), Tibiale anteriore, Trapezio inferiore, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Gambe
