Esercizi per aumentare la massa muscolare

esercizi

Fondamentale per l’allenamento in un'ottica di crescita della massa muscolare è la conoscenza di un buon numero di esercizi. Questi possono essere suddivisi fra esercizi di base e esercizi complementari o ausiliari.

I primi sono per lo più esercizi multiarticolari coinvolgono cioè più articolazioni e sono eseguiti principalmente con i pesi liberi ai quali viene fatta eseguire una traiettoria rettilinea. In merito all’efficacia dell’allenamento con i pesi liberi si legga Attrezzi: pesi liberi e macchine pro e contro.

Gli esercizi complementari sono invece per lo più monoarticolari e solitamente sono eseguiti con le macchine. Visto che è coinvolta una sola articolazione il peso da spostare percorre una traiettoria curvilinea. Sono anche detti esercizi di isolamento, in quanto coinvolgono un solo muscolo e per questo motivo sono anche meno faticosi rispetto agli esercizi di base.

In palestra si possono apprendere gli esercizi dagli istruttori e da altri frequentatori con il vantaggio di poter provare l’esercizio ed avere qualcuno che possa correggere i nostri errori, ad ogni modo Internet è un grande strumento per apprendere una varietà maggiore di esercizi. Impararne di nuovi da siti che descrivono dettagliatamente i movimenti non è affatto immediato, meglio rivolgersi a siti che oltre al testo offrono animazioni o video. Su YouTube poi abbondano i video in cui si mostra la corretta esecuzione di esercizi con pesi liberi o con le macchine.

Per questo ogni esercizio qui presentato è documentato dai migliori video scelti su YouTube. L'unica nota dolente è che i video migliori sono in inglese.

 

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