Leg tucks da seduti

leg tucks da seduti - esercizio per addominali

Il leg tucks da seduti è un buon esercizio per addominali, che si esegue a corpo libero e richiede parecchia forza, per cui è adatto ad un atleta avanzato. Come tutti i sit-up mette in tensione la schiena e quindi non va eseguito in caso di problemi alla regione lombare.

Posizione di partenza

Ci si siede sul bordo di una panca piana e con le mani se ne afferrano i lati in prossimità dei glutei. Le gambe sono distese avanti con le ginocchia leggermente flesse. Il busto è inclinato indietro di circa 45°. La schiena è contratta con la sua naturale curvatura. Le scapole sono addotte cioè ravvicinate.

Esecuzione

Si piegano le ginocchia e contemporaneamente si avvicinano al busto, che nello stesso tempo si piega in avanti concentrando lo sforzo sugli addominali. Si arriva alla massima contrazione, che va mantenuta per un instante, per poi tornare con un movimento lento e controllato alla posizione iniziale.

Respirazione

Quando si piega il busto in avanti si espira. Nella fase di ritorno si inspira.

 

Sinonimi: Leg Pull-in

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Corpo libero

Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome

Muscoli sinergici: Flessori dell’anca, Quadricipiti, Sacrospinale (erettori spinali)

Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui

Video tutorial

Altri esercizi per: Addominali

 

Ultimi articoli

  • Ernia cervicale e allenamento

    ernia cervicale e allenamento

    La capacità del nostro corpo di modificarsi di fronte agli stimoli è la chiave che nel corso del tempo ci ha permessi di evolverci e di cambiare anche a livello della struttura fisica.

    Che sia durante un allenamento delle braccia o sia impegnato durante la giornata con il lavoro in ufficio, il â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Allenamento

  • Il miglior esercizio per gli addominali

    il miglior esercizio per gli addominali

    Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Addominali

  • Come sviluppare il picco del bicipite

    Come sviluppare il picco del bicipite

    Per picco del bicipite si intendono quei fasci muscolari che conferiscono al bicipite la caratteristica forma appuntita.

     Bicipite brachiale Capo lungo

     Bicipite brachiale Capo breve

     Brachiale

    Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Bicipiti

  • I migliori esercizi per i bicipiti: pesi o cavi?

    esercizi per bicipiti: meglio i pesi o i cavi

    Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.

    Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Bicipiti