Il crunch a terra è un buon esercizio per addominali, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile.

Varianti

Crunch con torsione a gambe sollevate

Crunch con torsione con gambe su panca

​Crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi

​Crunch seduto al cavo alto

Crunch in ginoccho al cavo alto

Crunch alla macchina seduti

Crunch alla macchina con supporto per il torace seduti

Crunch a bicicletta

Crunch inverso

Posizione di partenza

Ci si sdraia supini su un tappetino con le mani dietro la testa o la nuca. Si piegano le gambe in modo che i piedi siano appoggiati a terra con tutta la pianta.

Esecuzione

Aiutandosi unicamente con la contrazione degli addominali si solleva la parte superiore del busto. La parte inferiore della schiena rimane invece a contatto del pavimento. Le braccia non devono applicare nessuna tensione sulla testa, che non deve avvicinarsi allo sterno, ma mantenere lo stesso angolo iniziale con il busto. Lo sguardo punta sempre quindi verso l'alto. Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza. Non bisogna accumulare tensioni in altre parti del corpo durante l'esecuzione del movimento.

Respirazione

Quando il busto sale si espira. Nella fase discendente si inspira.

Sinonimi: Floor Crunch

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Corpo libero

Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome

Muscoli sinergici: Addominali obliqui

Video tutorial

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