Il crunch con torsione con gambe su panca è un buon esercizio per gli addominali obliqui, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile. La posizione delle gambe aiuta a mantenere la schiena nella posizione corretta.

Posizione di partenza

Ci si sdraia supini su un tappetino con le mani dietro la testa o la nuca. Si appoggiano le gambe su una panca in modo che le cosce siano perpendicolari al suolo.

Esecuzione

Aiutandosi unicamente con la contrazione degli addominali si solleva la parte superiore del busto torcendolo contemporaneamente da un lato. La parte inferiore della schiena rimane invece a contatto del pavimento. Le braccia non devono applicare nessuna tensione sulla testa, che non deve avvicinarsi allo sterno, ma mantenere lo stesso angolo iniziale con il busto. Lo sguardo punta sempre quindi verso l'alto. Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza e si ripete il movimento torcendo il busto dalla parte opposta. Non bisogna accumulare tensioni in altre parti del corpo durante l'esecuzione del movimento.

Respirazione

Quando il busto sale si espira. Nella fase discendente si inspira.

Sinonimi: Twisting / Twist Crunch with feet on bench

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Corpo libero

Muscoli obiettivo: Addominali obliqui

Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome

Video tutorial

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