Il roll-out è un esercizio molto intenso per gli addominali, che coinvolge anche i muscoli del torace e degli arti superiori. Rispetto ai crunch non sollecita la schiena con ripetuti piegamenti e/o torsioni ed è adatto ad un atleta avanzato che esegue ormai facilmente i crunch. Qui viene presentato nella sua versione più difficile ovvero con partenza dalla posizione eretta, rispetto al medesimo esercizio eseguito in ginocchio. Il bilanciere serve solo per rotolare, quindi deve essere caricato con pesi che permettano un facile scorrimento dell'attrezzo a terra. In alternativa si può utilizzare una ruota (AB wheel) progettata apposta per tale esercizio, che introduce una difficoltà ulteriore visto che nel movimento non è stabile come il bilanciere. L'esercizio è sconsigliato a chi ha problemi alla schiena.

Posizione di partenza

Con il bilanciere ai nostri piedi piegare il busto e afferrare l'attrezzo con entrambe le mani tenendo le braccia diritte e senza piegare le ginocchia.

Esecuzione

Molto lentamente rotolare il bilanciere in avanti distendendo il corpo completamente, senza appoggiarsi al pavimento. Si può arrivare a sfiorare il suolo con la punta del naso, tenendo l'addome in tensione per qualche secondo, quindi sempre lentamente si risale focalizzando lo sforzo sulla parete addominale, tornando nella posizione iniziale.

Respirazione

Durante la discesa si inspira. Salendo si espira.

Sinonimi: Standing Roll-out

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Bilanciere

Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca

Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Dentato anteriore - Gran dentato, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Sacrospinale (erettori spinali), Tricipiti brachiali

Video tutorial

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