Il curl ai cavi in piedi con fune assomiglia come movimento al curl con bilanciere, ma in questo caso la presa a martello sposta l'attenzione dal bicipite al brachioradiale. L'uso dei cavi offre una resistenza costante durante tutto il movimento. Attenzione ad abusarne, perché il braccio destro, il sinistro nei mancini, tende a lavorare di più e quindi a svilupparsi di più dell'altro. Per ovviare a questo passate ad esercizi coi manubri. Come vedete dalla classificazione si tratta di un esercizio ausiliario.

Posizione di partenza

Si impugnano i due capi della corda con impugnatura neutra, cioè con i pollici rivolti in alto e ci si prepara alla posizione di partenza ovvero in piedi con le ginocchia leggermente flesse per ridurre lo stress sulla regione lombare. Le scapole sono addotte cioè avvicinate, le spalle sono estese e i gomiti lungo i fianchi.

Esecuzione

Si flettono i gomiti senza modificare la posizione di altre parti del corpo fino al massimo livello di flessione. Mantenere la contrazione per qualche secondo, poi tornare lentamente alla posizione di partenza. I gomiti vanno sempre mantenuti nella posizione iniziale e non vanno portati verso l'alto (cheating). La schiena va mantenuta dritta.

Respirazione

Durante la flessione dei gomiti si espira. Nella fase discendente si inspira.

Sinonimi: Rope Hammer Curl

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Cavi

Muscoli obiettivo: Brachioradiali

Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali

Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Estensori del polso, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore

Video tutorial

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