Il curl con manubri a presa supina alternato da seduto è un popolare esercizio per i bicipiti. Da seduti si ha una maggiore stabilità rispetto allo stesso esercizio eseguito in piedi. L'allenamento con pesi indipendenti fa sì che le braccia siano sottoposte allo stesso sforzo, cosa che non capita nel curl con bilanciere, in quanto, se si ha un braccio più forte dell'altro, questo lavorerà di più e si avrà uno sviluppo asimmetrico della muscolatura.

Posizione di partenza

Si afferrano due manubri e ci si siede su una panca con la schiena contratta con la sua naturale curvatura, le spalle basse e le scapole addotte cioè ravvicinate. Le braccia sono lungo i fianchi e i manubri sono impugnati con presa neutra o a martello, i palmi sono quindi rivolti verso il corpo.

Esecuzione

Si solleva un manubrio con un braccio flettendo unicamente il gomito. Mentre il manubrio sale, il palmo della mano ruota fino a essere rivolto verso la spalla, una volta completata la flessione del gomito. Si mantiene la massima contrazione per un istante, ruotando ancora un po' la mano verso l'esterno. Con un movimento lento e controllato si torna nella posizione iniziale e si passa al braccio opposto.

Respirazione

Durante la flessione dei gomiti si espira. Nella fase discendente del manubrio si inspira.

Sinonimi: Seated Alternating Dumbbell Bicep Curl

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali

Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali

Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Elevatore della scapola, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore

Video tutorial

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