Dorsali

  •  Trapezio superiore
  •  Trapezio centrale
  •  Trapezio inferiore
  •  Sottospinato (Infraspinatus)
  •  Piccolo rotondo (Teres minor)
  •  Grande rotondo (Teres major)
  •  Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Il gran dorsale è un muscolo molto vasto e come per tutti i grandi fasci muscolari il suo allenamento comporta un alto dispendio di energia; inoltre come per i pettorali l’allenamento dei dorsali comporta il coinvolgimento delle braccia e delle spalle, che non devono quindi essere state stancate da altri esercizi, se si vuole allenare con successo il dorso. Sviluppare i dorsali, che oltre al gran dorsale comprendono il trapezio, il piccolo e gran dentato, il piccolo e gran romboide e i lombari, comporta un incremento nello spessore della schiena sia un’ampiezza maggiore che conferisce al tronco la forma a V a cui ogni cultore della forma fisica aspira. In particolare gli esercizi in cui si portano le spalle indietro avvicinando le scapole fra loro portando indietro i gomiti come il rematore o le trazioni al pulley sono più per lo spessore della schiena, mentre effettuare delle trazioni dall’alto verso il basso come nel caso di Lat machine o trazioni alla sbarra sviluppa l’ampiezza del dorso.

Un motivo in più per non trascurare l'allenamento dei dorsali a favore dei pettorali come spesso capita consiste nel fatto che tutti gli esercizi che comportano l'avvicinamento (adduzione) delle scapole migliorano significativamente la postura e aprono il petto.

Se non potete andare in palestra, potete effettuare le trazioni a casa utilizzando un popolare attrezzo per i dorsali che si aggancia saldamente alla porta e offre una sbarra a cui appendersi. Un esempio di questo attrezzo è il seguente:

 

Ultimi articoli

  • Il miglior esercizio per gli addominali

    il miglior esercizio per gli addominali

    Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Addominali

  • Come sviluppare il picco del bicipite

    Come sviluppare il picco del bicipite

    Per picco del bicipite si intendono quei fasci muscolari che conferiscono al bicipite la caratteristica forma appuntita.

     Bicipite brachiale Capo lungo

     Bicipite brachiale Capo breve

     Brachiale

    Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Bicipiti

  • I migliori esercizi per i bicipiti: pesi o cavi?

    esercizi per bicipiti: meglio i pesi o i cavi

    Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.

    Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Bicipiti

  • Super serie tra muscoli antagonisti

    super serie tra muscoli antagonisti

    Le super serie tra muscoli antagonisti sono un'ottima tecnica di esecuzione per dare una scossa ai muscoli e stimolarne la crescita. Ho già trattato le super serie in generale e in questo articolo vi presento alcune accoppiate di esercizi per prendere maggior confidenza con tale tecnica.

    In â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Tecniche di esecuzione