Scrollate di spalle con manubri

scrollate di spalle con manubri - esercizio per trapezio

Le scrollate di spalle con manubri sono un ottimo esercizio per allenare il trapezio superiore. Rispetto alle scrollate di spalle con bilanciere i manubri garantiscono lo stesso sforzo da entrambi i lati del corpo.

Posizione di partenza

In piedi con le ginocchia leggermente flesse si afferrano due manubri tenendo i palmi verso i fianchi (presa neutra o a martello). Le braccia sono distese.

Esecuzione

Mantenendo le braccia tese si innalzano le spalle avvicinandole il più possibile al collo. Si sta un attimo fermi in fase di massima contrazione, quindi con un movimento lento e controllato si torna nella posizione iniziale. Una variante di questo esercizio prevede di ruotare le spalle all'indietro durante la fase discendente.

Respirazione

Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

 

Sinonimi: Dumbbell shrug

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Trapezio superiore

Muscoli sinergici: Trapezio centrale

Muscoli stabilizzatori: Sacrospinale (erettori spinali)

Video tutorial

Altri esercizi per: Dorsali

 

Ultimi articoli

  • Ernia cervicale e allenamento

    ernia cervicale e allenamento

    La capacità del nostro corpo di modificarsi di fronte agli stimoli è la chiave che nel corso del tempo ci ha permessi di evolverci e di cambiare anche a livello della struttura fisica.

    Che sia durante un allenamento delle braccia o sia impegnato durante la giornata con il lavoro in ufficio, il â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Allenamento

  • Il miglior esercizio per gli addominali

    il miglior esercizio per gli addominali

    Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Addominali

  • Come sviluppare il picco del bicipite

    Come sviluppare il picco del bicipite

    Per picco del bicipite si intendono quei fasci muscolari che conferiscono al bicipite la caratteristica forma appuntita.

     Bicipite brachiale Capo lungo

     Bicipite brachiale Capo breve

     Brachiale

    Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Bicipiti

  • I migliori esercizi per i bicipiti: pesi o cavi?

    esercizi per bicipiti: meglio i pesi o i cavi

    Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.

    Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Bicipiti