Esercizi di isolamento
Gli esercizi di isolamento sono chiamati così, perché il loro scopo è appunto quello di isolare un muscolo dagli altri in modo che la sua forma sia ben riconoscibile rispetto ai muscoli circostanti. Per questo motivo l'esercizio di isolamento fa lavorare un solo gruppo muscolare tramite un movimento monoarticolare ed è meno impegnativo di un esercizio multiarticolare.
Gli esercizi di isolamento nel bodybuilding sono i seguenti:
French press verticale con bilanciere sagomato seduti
La french press verticale con bilanciere sagomato (barra EZ) seduti è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti e si tratta di una variante della classica french press con … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere sagomato
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Gran pettorale capo clavicolare
Altri esercizi per: Tricipiti
French press con manubri sdraiati su panca piana
La french press con manubri sdraiati su panca piana è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Si tratta di una variante della classica french press con bilanciere. … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Deltoide posteriore, Flessori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo
Altri esercizi per: Tricipiti
French press con bilanciere sagomato sdraiati su panca piana
La french press con bilanciere sagomato (barra EZ) sdraiati su panca piana è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Il termine french press indica una vasta gamma di … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere sagomato
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Deltoide posteriore, Flessori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo
Altri esercizi per: Tricipiti
French press con bilanciere sdraiati su panca piana
La french press con bilanciere sdraiati su panca piana è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Il termine french press indica una vasta gamma di esercizi di estensione … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Deltoide posteriore, Flessori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo
Altri esercizi per: Tricipiti
Crunch con torsione con gambe su panca
Il crunch con torsione con gambe su panca è un buon esercizio per gli addominali obliqui, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile. La posizione delle gambe aiuta a mantenere la … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome
Altri esercizi per: Addominali
Crunch con torsione a gambe sollevate
Il crunch con torsione a gambe sollevate è un buon esercizio per gli addominali obliqui, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile. La posizione delle gambe aiuta a mantenere la … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome
Altri esercizi per: Addominali
Crunch a bicicletta
Il crunch a bicicletta è un classico esercizio per gli addominali obliqui, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile.
Posizione di partenza
Ci si sdraia supini su un tappetino … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi
Il crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi è un buon esercizio per addominali ed è una variante più intensa del classico crunch a terra.
Posizione di partenza
Ci si sdraia supini su … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui
Muscoli stabilizzatori: Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Crunch a terra
Il crunch a terra è un buon esercizio per addominali, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile.
Varianti
Crunch con torsione a gambe sollevate
Crunch con torsione con gambe … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui
Altri esercizi per: Addominali
Flessioni laterali del busto con manubrio
Le flessioni laterali del busto con manubrio o side bend sono un ottimo esercizio per gli addominali obliqui.
Molti eseguono gli esercizi per gli addominali obliqui credendo di ridurre il grasso … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli stabilizzatori: Glutei, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Addominali
