Pettorali

L’esercizio più importante per i pettorali consiste nelle distensioni su panca piana. A seconda dell’inclinazione della panca si sollecita di più la parte alta dei pettorali o la parte bassa. Nel primo caso il busto è inclinato verso l’alto, nel secondo caso verso il basso. L’esercizio può essere eseguito sia col bilanciere che con i manubri. L’allenamento con i manubri è molto efficace per lo sviluppo dei pettorali, però più sono pesanti e più sono difficili da maneggiare. Per questo motivo conviene stancare prima i pettorali con le distensioni con bilanciere, in modo che il medesimo esercizio eseguito successivamente con i manubri possa essere efficace utilizzando anche dei manubri più leggeri.

Distensioni con bilanciere su panca piana

Distensioni con bilanciere su panca inclinata

Pressa

Pull-over

Pectoral machine (farfalla)

Cavi

Croci con manubri

Croci con i cavi