Le croci ai cavi alti in piedi sono uno dei migliori esercizi per aumentare la massa muscolare dei pettorali, in quanto la tipologia di movimento li coinvolge profondamente sempre naturalmente che l'esecuzione dell'esercizio sia perfetta e non ci si aiuti con altre parti del corpo come spesso accade. Inoltre i cavi offrono una tensione costante durante tutto il movimento, cosa che non accade con le croci eseguite su panca con i manubri.

Posizione di partenza

Dopo aver impostato i carichi si afferrano le maniglie delle puleggie superiori e ci si pone in piedi perfettamente al centro dell'attrezzo e un po' più avanti delle puleggie. Le puleggie sono ad un'altezza superiore a quella delle nostre spalle e a seconda della tipologia dell'attrezzo potrebbe essere necessario regolarle. Le braccia sono distese sopra le nostre spalle con i gomiti leggermente piegati e i palmi sono rivolti in avanti. Tenere i gomiti leggermente piegati allevia lo stress sugli arti e riduce il coinvolgimento dei tricipiti. Si effettua una passo in avanti e si inclina un po' il busto in avanti con la schiena contratta nella sua naturale posizione inarcata.

Esecuzione

Tenendo le braccia diritte si tirano le impugnature verso il basso fino a far toccare le mani o a incrociare leggermente le braccia focalizzando lo sforzo sulla contrazione dei pettorali. Durante il movimento non bisogna assolutamente aiutarsi inclinando il busto ulteriormente in avanti. La massima contrazione va tenuta per qualche istante, quindi lentamente senza muovere altre parti del corpo e tenendo sempre il busto inclinato in avanti si torna nella posizione iniziale.

Respirazione

Mentre si chiudono le braccia si espira, quando si aprono si inspira.

Sinonimi: Chiusure ai cavi alti, Cable standing fly, High cable standing cross-over

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Cavi

Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale

Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Romboidi

Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Brachiali, Flessori del polso, Tricipiti brachiali

Video tutorial

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