Spalle

  •  Deltoide anteriore
  •  Deltoide laterale
  •  Deltoide posteriore

Avere spalle possenti, in particolare con la parte laterale pronunciata, contribuisce ad accentuare la forma a V del torace. Per allenare correttamente questi muscoli bisogna considerare che il deltoide si articola in 3 fasci: anteriore, laterale e posteriore ed ognuno necessita di esercizi specifici per svilupparsi al meglio. Visto che le spalle sono coinvolte sia negli esercizi per pettorali che per dorsali conviene suddividerne l'allenamento in sedute differenti in relazione ai 3 fasci muscolari costituenti.

L'allenamento dei pettorali coinvolge il deltoide anteriore, pertanto allenare i pettorali costituisce un preaffaticamento di questi muscoli che possono poi essere allenati con esercizi specifici con un minor numero di serie. Analogamente dopo aver allenato i dorsali alleneremo i deltoidi posteriori. Infine i deltoidi laterali possono essere allenati in un'altra sessione insieme alle braccia.

Ecco i principali esercizi per le spalle.

 

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