Il lento dietro con bilanciere da seduto è un esercizio per aumentare la massa muscolare delle spalle, che negli ultimi anni è caduto in disuso visto che la meccanica del suo movimento mette a serio rischio di infortuni l'articolazione della spalla.

Posizione di partenza

Seduti su una panca con le gambe leggermente divaricate per dare stabilità al busto, si afferra il bilanciere con impugnatura prona e lo si porta dietro il collo in appoggio sul trapezio. La testa per questo è leggermente protesa in avanti. La presa è larga più delle spalle in modo che gli avambracci siano in posizione verticale. La schiena è contratta, quindi leggermente inarcata con la sua naturale curvatura.

Esecuzione

Si spinge il bilanciere in alto raddrizzando contemporaneamente la testa fino a distendere quasi completamente le braccia seguendo una traiettoria verticale, quindi si torna nella posizione iniziale sempre con un movimento lento e controllato senza muovere altre parti del corpo.

Respirazione

Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Seated Behind-Neck Press, Back military press

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Bilanciere

Muscoli obiettivo: Deltoide anteriore

Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Dentato anteriore - Gran dentato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore, Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Trapezio superiore

Video tutorial

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