La french press con bilanciere sdraiati su panca piana è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Il termine french press indica una vasta gamma di esercizi di estensione dei tricipiti con attrezzi e modalità di esecuzione differenti. Secondo alcune fonti la variante in cui il bilanciere viene portato sopra la fronte prende il nome di Skull Crusher ovvero "spacca cranio", mentre la french press propriamente detta sarebbe solo quella in cui il bilanciere viene portato dietro la testa.

Possono essere considerate varianti di french press le seguenti estensioni dei tricipiti.

French press verticale con manubrio da seduti

French press verticale con manubrio ad un braccio in piedi

French press con bilanciere sagomato (barra EZ) sdraiati su panca piana

French press con manubri sdraiati su panca piana

French press verticale con bilanciere sagomato seduti

Posizione di partenza

Ci si sdraia supini su una panca piana con le gambe leggermente divaricate e i piedi ben piantati a terra per aumentare la stabilità del corpo durante l'esercizio. Si impugna un bilanciere con presa prona prendendolo dal suo apposito supporto dietro la testa oppure in mancanza di questo portandolo in appoggio come prima fase sulle cosce. Si solleva il bilanciere sopra la testa in modo che le braccia siano verticali. La schiena è contratta con la sua naturale curvatura, per cui non è completamente a contatto con la panca e le scapole sono addotte cioè ravvicinate.

Esecuzione

Si flettono i gomiti senza modificare la posizione di altre parti del corpo, fino a far arrivare il bilanciere sopra la fronte (Skull Crusher) oppure dietro la testa. Mentre il bilanciere scende, i gomiti non si allargano e le braccia continuano ad essere verticali o leggermente oblique, se si opta per portare il bilanciere dietro la testa. Si sta un instante in tensione, poi con un movimento lento e controllato si solleva il bilanciere fino alla posizione iniziale.

Respirazione

Quando il bilanciere sale si espira (fase concentrica dell'esercizio). Nella fase di discesa del peso si inspira (fase eccentrica).

Sinonimi: Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Bilanciere

Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Deltoide posteriore, Flessori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo

Video tutorial

Altri esercizi per: Tricipiti