Spinte all'indietro con manubrio ad un braccio piegati
Le spinte all'indietro con manubrio ad un braccio piegati consentono di allenare i tricipiti uno alla volta. Rispetto al medesimo esercizio col ginocchio in appoggio su una panca richiede un maggior equilibrio.
Posizione di partenza
Si afferra un manubrio con presa neutra ovvero con il palmo parallelo al corpo. Si piega in busto in avanti fino a renderlo quasi parallelo al pavimento. Si appoggia la mano libera sulla coscia e si porta indietro l'altra gamba, in modo da trovarsi in una posizione stabile. La schiena è contratta con la sua naturale curvatura. Si porta il braccio col manubrio vicino al busto e parallelo al terreno, mentre l'avambraccio punta in basso.
Esecuzione
Si flette il gomito portando l'avambraccio parallelo al suolo, quindi in linea con il braccio, che durante la spinta deve rimanere fermo così come le altre parti del corpo non coinvolte nell'esercizio. Si sta un instante in fase di massima concentrazione, poi si porta il peso alla posizione di partenza. Si ripete l'esercizio per l'altro braccio.
Respirazione
Quando il manubrio sale si espira (fase concentrica dell'esercizio). Nella fase di discesa del peso si inspira (fase eccentrica).
Sinonimi: Bent-over Dumbbell kickbak kneeling
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide posteriore, Glutei, Gran dorsale, Quadricipiti, Romboidi, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Video tutorial
Altri esercizi per: Tricipiti