Spinte all'indietro con manubrio ad un braccio piegati

spinte all'indietro con manubrio ad un braccio piegati - esercizio per tricipiti

Le spinte all'indietro con manubrio ad un braccio piegati consentono di allenare i tricipiti uno alla volta. Rispetto al medesimo esercizio col ginocchio in appoggio su una panca richiede un maggior equilibrio.

Posizione di partenza

Si afferra un manubrio con presa neutra ovvero con il palmo parallelo al corpo. Si piega in busto in avanti fino a renderlo quasi parallelo al pavimento. Si appoggia la mano libera sulla coscia e si porta indietro l'altra gamba, in modo da trovarsi in una posizione stabile. La schiena è contratta con la sua naturale curvatura. Si porta il braccio col manubrio vicino al busto e parallelo al terreno, mentre l'avambraccio punta in basso.

Esecuzione

Si flette il gomito portando l'avambraccio parallelo al suolo, quindi in linea con il braccio, che durante la spinta deve rimanere fermo così come le altre parti del corpo non coinvolte nell'esercizio. Si sta un instante in fase di massima concentrazione, poi si porta il peso alla posizione di partenza. Si ripete l'esercizio per l'altro braccio.

Respirazione

Quando il manubrio sale si espira (fase concentrica dell'esercizio). Nella fase di discesa del peso si inspira (fase eccentrica).

 

Sinonimi: Bent-over Dumbbell kickbak kneeling

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Deltoide posteriore, Glutei, Gran dorsale, Quadricipiti, Romboidi, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Video tutorial

Altri esercizi per: Tricipiti

 

Ultimi articoli

  • Ernia cervicale e allenamento

    ernia cervicale e allenamento

    La capacità del nostro corpo di modificarsi di fronte agli stimoli è la chiave che nel corso del tempo ci ha permessi di evolverci e di cambiare anche a livello della struttura fisica.

    Che sia durante un allenamento delle braccia o sia impegnato durante la giornata con il lavoro in ufficio, il â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Allenamento

  • Il miglior esercizio per gli addominali

    il miglior esercizio per gli addominali

    Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Addominali

  • Come sviluppare il picco del bicipite

    Come sviluppare il picco del bicipite

    Per picco del bicipite si intendono quei fasci muscolari che conferiscono al bicipite la caratteristica forma appuntita.

     Bicipite brachiale Capo lungo

     Bicipite brachiale Capo breve

     Brachiale

    Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Bicipiti

  • I migliori esercizi per i bicipiti: pesi o cavi?

    esercizi per bicipiti: meglio i pesi o i cavi

    Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.

    Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Bicipiti