La fitball è una palla con diametro variabile tra i 35 e 86 cm in plastica morbida (PVC), con cui è possibile svolgere vari esercizi fisici ed è molto utilizzata in fisioterapia, atletica, ginnastica e chinesiologia. Viene anche chiamata palla svizzera o swiss ball, a causa del successo che ebbe in questo paese negli anni 90 in ambito fisioterapeutico. Oltre a palla ginnica, palla da ginnastica o gym ball è nota anche come palla yoga e palla pilates visto il suo utilizzo in tali discipline.

Tipicamente è un po' sgonfia in modo possa deformarsi sotto il peso del proprio corpo e consentire così di effettuare esercizi da seduti o sdraiati. Essendo molto instabile provoca il coinvolgimento di molti muscoli proprio nel ruolo di stabilizzatori ed in particolare i muscoli dell'addome e della schiena.

La fitball è anche ideale per effettuare ginnastica in casa ed facilmente acquistabile on-line. Per esempio su Amazon il modello più venduto è Tunturi Gym Ball - Palla Da Ginnastica Con Pompa Di Gonfiaggio, 65 cm.

• Piegamenti sulle braccia declinati con fitball

  

  I piegamenti sulle braccia declinati con fitball sono una variante dei classici piegamenti sulle braccia per i pettorali. Si tratta di un esercizio più impegnativo, in quanto il corpo è sollevato … altro

  Caratteristiche tecniche

  Tipo: base

  Meccanica: composto

  Attrezzo: Fitball

  Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale

  Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran pettorale capo clavicolare, Tricipiti brachiali

  Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti brachiali, Quadricipiti, Sacrospinale (erettori spinali)

  Altri esercizi per: Pettorali

• Flessioni laterali del busto su fitball

  

  Le flessioni laterali del busto su fitball o side bend su palla ginnica sono un ottimo esercizio per gli addominali obliqui. La difficoltà di questo esercizio sta soprattutto nel trovare l'equilibrio … altro

  Caratteristiche tecniche

  Tipo: ausiliario

  Meccanica: isolamento

  Attrezzo: Fitball

  Muscoli obiettivo: Addominali obliqui

  Muscoli sinergici: Flessori dell’anca

  Altri esercizi per: Addominali

• Curl con manubri a presa supina su fitball

  

  Il curl con manubri a presa supina su fitball è un esercizio per i bicipiti nel bodybuilding. L'esecuzione sulla palla svizzera inoltre stimola l'equilibrio e coinvolge gli addominali per mantenere … altro

  Caratteristiche tecniche

  Tipo: base

  Meccanica: isolamento

  Attrezzo: Manubrio, Fitball

  Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali

  Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali

  Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui

  Altri esercizi per: Bicipiti