Manubrio
I manubri insieme al bilanciere sono i pesi liberi per eccellenza negli allenamenti del bodybuilding per aumentare massa muscolare. Sono costituiti da brevi barre di metallo da afferrare con la mano, alle cui estremità sono attaccati dei carichi a forma di dischi. I manubri professionali che si trovano nelle palestre sono dotati di dischi fissi, mentre quelli ad uso domestico hanno dischi intercambiabili come il modello Physionics® HSTA29 manubri Set da 40 kg, che risulta al momento uno dei più popolari in vendita su Amazon.
Rispetto al bilanciere i manubri consentono di allenare in egual misura entrambi i lati del corpo, visto che negli esercizi eseguiti col bilanciere spesso l'arto più forte si fa carico dello sforzo maggiore e per questo tende a svilupparsi di più, compromettendo lo sviluppo simmetrico della muscolatura.
Il manubrio permette una libertà di movimento maggiore del bilanciere e vengono quindi coinvolti molti più muscoli con ruolo di stabilizzatori. Al crescere del peso diventa però sempre più difficile da maneggiare e per questo non si riescono a gestire gli stessi carichi di un bilanciere.
Distensioni con manubri da seduto alla Arnold Schwarzenegger
Questo esercizio a base di distensioni con manubri per le spalle è comunemente noto come Arnold press dal nome del suo inventore Arnold Schwarzenegger, campione di bodybuilding e popolare attore. In … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Deltoide anteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Dentato anteriore - Gran dentato, Sovraspinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore, Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Trapezio superiore
Altri esercizi per: Spalle
Curl Zottman
Il curl Zottman non è popolare come esercizio per avambracci e bicipiti, in quanto riunisce in un solo esercizio i vari tipi di curl con manubri con prese differenti. Rispetto ad altri esercizi per … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali, Brachioradiali
Muscoli sinergici: Brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Estensori del polso, Flessori del polso
Altri esercizi per: Bicipiti, Avambracci
Curl in concentrazione
Il curl in concentrazione è visto come un classico esercizio per i bicipiti, in particolare per il capo lungo che contribuisce a dare a questo muscolo la tanto apprezzata forma appuntita nota come … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Brachiali
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Flessori del polso, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio inferiore, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con presa neutra o a martello con manubri in piedi
Il curl con manubri a presa neutra o a martello è un classico esercizio per gli avambracci, che coinvolge anche i bicipiti. Rispetto ad esercizi simili eseguiti col bilanciere o i cavi ha il … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Brachioradiali
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Avambracci
Curl con manubri a presa supina in piedi
Il curl con manubri a presa supina in piedi è un classico esercizio per i bicipiti. A differenza del medesimo eseguito col bilanciere ha il vantaggio che le braccia lavorano allo stesso modo … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con manubri a presa supina su fitball
Il curl con manubri a presa supina su fitball è un esercizio per i bicipiti nel bodybuilding. L'esecuzione sulla palla svizzera inoltre stimola l'equilibrio e coinvolge gli addominali per mantenere … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con manubri a presa supina su panca inclinata
Il curl con manubri a presa supina su panca inclinata è un classico esercizio per i bicipiti nel bodybuilding. L'esecuzione sulla panca inclinata stimola l'atleta ad estendere completamente il … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con manubri a presa supina alternato da seduto
Il curl con manubri a presa supina alternato da seduto è un popolare esercizio per i bicipiti. Da seduti si ha una maggiore stabilità rispetto allo stesso esercizio eseguito in piedi. L'allenamento … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Elevatore della scapola, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Croci con manubri su panca inclinata
Le croci con manubri su panca inclinata circa a 30° servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare il capo clavicolare, anche se alcuni studi hanno messo il luce che non si … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo clavicolare
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran pettorale capo sternocostale
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Brachiali, Flessori del polso, Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Pettorali
Alzate laterali con manubri in piedi con busto a 90°
Le alzate laterali o croci inverse con manubri in piedi con busto a 90° servono per sviluppare i deltoidi posteriori e altri muscoli del dorso. L'analogo esercizio eseguito ai cavi ovvero le croci … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Deltoide posteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti femorali, Estensori del polso, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali), Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Spalle