La Smith machine o Multipower è usata nel bodybuilding per aumentare principalmente la massa muscolare delle gambe e consiste essenzialmente in un bilanciere le cui estremità sono saldate a due guide, che ne consentono esclusivamente una traiettoria verticale. Il bilanciere ha due ganci che grazie ad una leggera rotazione del bilanciere stesso ne permettono lo sblocco. Lungo le guide laterali inoltre è possibile impostare dei blocchi di sicurezza, in modo da impedire che il bilanciere scenda oltre un determinato livello.

Il bilanciere così vincolato sgrava l'atleta dal compito di tenerlo in equilibrio rendendo il movimento più sicuro, a scapito però della minor sollecitazione dei muscoli stabilizzatori. Gli esercizi alla Smith machine non richiedono quindi il supporto di un assistente (spotter), visto che in ogni momento di difficoltà l'atleta con una leggera rotazione dei polsi può riagganciare il bilanciere alla struttura di appoggio.

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• Squat alla Smith machine o Multipower

  Lo squat alla Smith machine o Multipower è una variante del classico squat, uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli del … altro

  Caratteristiche tecniche

  Tipo: base

  Meccanica: composto

  Attrezzo: Smith machine (Multipower)

  Muscoli obiettivo: Quadricipiti

  Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Glutei, Soleo

  Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti femorali, Sacrospinale (erettori spinali)

  Altri esercizi per: Gambe

• Polpacci in piedi alla Smith machine o Multipower

  

  I polpacci in piedi (calf raise) alla Smith machine (Multipower) sono un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare del muscolo gastrocnemio comunemente noto come "i gemelli". L'efficacia dell' … altro

  Caratteristiche tecniche

  Tipo: base

  Meccanica: isolamento

  Attrezzo: Smith machine (Multipower)

  Muscoli obiettivo: Polpacci (gastrocnemio)

  Muscoli sinergici: Soleo

  Altri esercizi per: Polpacci

• Distensioni alla Smith Machine su panca declinata

  

  Le distensioni alla Smith machine su panca declinata servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare del capo sternocostale ovvero la parte bassa del torace. Rispetto al … altro

  Caratteristiche tecniche

  Tipo: base

  Meccanica: composto

  Attrezzo: Smith machine (Multipower)

  Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale

  Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Tricipiti brachiali, Gran pettorale capo clavicolare

  Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali

  Altri esercizi per: Pettorali

• Distensioni alla Smith Machine su panca piana

  

  Le distensioni alla Smith machine su panca piana servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare del capo sternocostale ovvero la parte bassa del torace. Rispetto al medesimo … altro

  Caratteristiche tecniche

  Tipo: base

  Meccanica: composto

  Attrezzo: Smith machine (Multipower)

  Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale

  Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Tricipiti brachiali, Gran pettorale capo clavicolare

  Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali

  Altri esercizi per: Pettorali

• Distensioni alla Smith Machine su panca inclinata

  

  Le distensioni alla Smith machine su panca inclinata servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare del capo clavicolare ovvero la parte alta del torace. Rispetto al medesimo … altro

  Caratteristiche tecniche

  Tipo: base

  Meccanica: composto

  Attrezzo: Smith machine (Multipower)

  Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo clavicolare

  Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Tricipiti brachiali

  Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali

  Altri esercizi per: Pettorali