



La Smith machine o Multipower è usata nel bodybuilding per aumentare principalmente la massa muscolare delle gambe e consiste essenzialmente in un bilanciere le cui estremità sono saldate a due guide, che ne consentono esclusivamente una traiettoria verticale. Il bilanciere ha due ganci che grazie ad una leggera rotazione del bilanciere stesso ne permettono lo sblocco. Lungo le guide laterali inoltre è possibile impostare dei blocchi di sicurezza, in modo da impedire che il bilanciere scenda oltre un determinato livello.
Il bilanciere così vincolato sgrava l'atleta dal compito di tenerlo in equilibrio rendendo il movimento più sicuro, a scapito però della minor sollecitazione dei muscoli stabilizzatori. Gli esercizi alla Smith machine non richiedono quindi il supporto di un assistente (spotter), visto che in ogni momento di difficoltà l'atleta con una leggera rotazione dei polsi può riagganciare il bilanciere alla struttura di appoggio.
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Lo squat alla Smith machine o Multipower è una variante del classico squat, uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli del … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Smith machine (Multipower)
Muscoli obiettivo: Quadricipiti
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Glutei, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti femorali, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Gambe
I polpacci in piedi (calf raise) alla Smith machine (Multipower) sono un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare del muscolo gastrocnemio comunemente noto come "i gemelli". L'efficacia dell' … altro
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Smith machine (Multipower)
Muscoli obiettivo: Polpacci (gastrocnemio)
Muscoli sinergici: Soleo
Altri esercizi per: Polpacci
Le distensioni alla Smith machine su panca declinata servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare del capo sternocostale ovvero la parte bassa del torace. Rispetto al … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Smith machine (Multipower)
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Tricipiti brachiali, Gran pettorale capo clavicolare
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali
Altri esercizi per: Pettorali
Le distensioni alla Smith machine su panca piana servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare del capo sternocostale ovvero la parte bassa del torace. Rispetto al medesimo … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Smith machine (Multipower)
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Tricipiti brachiali, Gran pettorale capo clavicolare
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali
Altri esercizi per: Pettorali
Le distensioni alla Smith machine su panca inclinata servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare del capo clavicolare ovvero la parte alta del torace. Rispetto al medesimo … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Smith machine (Multipower)
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo clavicolare
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali
Altri esercizi per: Pettorali
La capacità del nostro corpo di modificarsi di fronte agli stimoli è la chiave che nel corso del tempo ci ha permessi di evolverci e di cambiare anche a livello della struttura fisica.
Che sia durante un allenamento delle braccia o sia impegnato durante la giornata con il lavoro in ufficio, il …
Argomenti: Allenamento
Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha …
Argomenti: Addominali
Per picco del bicipite si intendono quei fasci muscolari che conferiscono al bicipite la caratteristica forma appuntita.
Bicipite brachiale Capo lungo
Bicipite brachiale Capo breve
Brachiale
Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è …
Argomenti: Bicipiti
Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.
Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli …
Argomenti: Bicipiti
La creatina è ormai un popolare integratore alimentare per aumentare la massa muscolare e le prestazioni negli sport di potenza. La sua forma più comune ed economica è la creatina monoidrato ormai reperibile nel reparto integratori di qualsiasi buon supermercato. Naturalmente l'acquisto online …
Argomenti: La creatina