Lo stretching è una pratica fondamentale per ogni sportivo, ma quale tipologia si adatta meglio all'allenamento con i pesi? In questo articolo analizzeremo le differenze tra stretching dinamico e statico, quale sia più indicato prima o dopo l'allenamento e come ottimizzare le prestazioni muscolari.

Stretching Dinamico: Cos'è e Perché Usarlo

Lo stretching dinamico prevede movimenti controllati che portano i muscoli e le articolazioni a una maggiore escursione senza mantenere una posizione fissa. Alcuni esempi includono slanci delle gambe, circonduzioni delle braccia e affondi con torsione.

Benefici dello Stretching Dinamico:

• Migliora la circolazione sanguigna e la temperatura muscolare.

• Attiva il sistema nervoso, migliorando la reattività.

• Riduce il rischio di infortuni, preparando i muscoli all'attività intensa.

Lo stretching dinamico è particolarmente consigliato prima dell'allenamento con i pesi per riscaldare i muscoli e prepararli allo sforzo.

Stretching Statico: Cos'è e Quando Utilizzarlo

Lo stretching statico prevede il mantenimento di una posizione per un determinato periodo (solitamente tra i 15 e i 30 secondi), allungando passivamente i muscoli.

Benefici dello Stretching Statico:

• Aumenta la flessibilità a lungo termine.

• Favorisce il rilassamento muscolare dopo un allenamento intenso.

• Aiuta a ridurre le tensioni accumulate nei muscoli.

Tuttavia, praticarlo prima dell'allenamento può ridurre la forza esplosiva e la reattività, motivo per cui è preferibile eseguirlo dopo la sessione di pesi per favorire il recupero muscolare.

Quale Scegliere?

• Prima dell'allenamento: stretching dinamico per preparare il corpo.

• Dopo l'allenamento: stretching statico per favorire il recupero.

Combinando entrambi i metodi nei momenti giusti, potrai ottenere il massimo dalle tue sessioni di allenamento con i pesi, riducendo il rischio di infortuni e migliorando le tue performance complessive.