Il leg tucks da seduti è un buon esercizio per addominali, che si esegue a corpo libero e richiede parecchia forza, per cui è adatto ad un atleta avanzato. Come tutti i sit-up mette in tensione la schiena e quindi non va eseguito in caso di problemi alla regione lombare.

Posizione di partenza

Ci si siede sul bordo di una panca piana e con le mani se ne afferrano i lati in prossimità dei glutei. Le gambe sono distese avanti con le ginocchia leggermente flesse. Il busto è inclinato indietro di circa 45°. La schiena è contratta con la sua naturale curvatura. Le scapole sono addotte cioè ravvicinate.

Esecuzione

Si piegano le ginocchia e contemporaneamente si avvicinano al busto, che nello stesso tempo si piega in avanti concentrando lo sforzo sugli addominali. Si arriva alla massima contrazione, che va mantenuta per un instante, per poi tornare con un movimento lento e controllato alla posizione iniziale.

Respirazione

Quando si piega il busto in avanti si espira. Nella fase di ritorno si inspira.

Sinonimi: Leg Pull-in

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Corpo libero

Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome

Muscoli sinergici: Flessori dell’anca, Quadricipiti, Sacrospinale (erettori spinali)

Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui

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