Il crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi è un buon esercizio per addominali ed è una variante più intensa del classico crunch a terra.

Posizione di partenza

Ci si sdraia supini su un tappetino. Si sollevano le gambe in modo che siano verticali al pavimento. Le ginocchia sono leggermente flesse. Si sollevano anche le braccia verso l'alto e sono parallele alle gambe.

Esecuzione

Aiutandosi unicamente con la contrazione degli addominali si solleva la parte superiore del busto cercando di toccare con le mani la punta dei piedi. La parte inferiore della schiena rimane invece a contatto del pavimento. Le gambe rimangono ferme e distese. Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza. Durante l'esecuzione del movimento non bisogna accumulare tensioni in altre parti del corpo in particolare nel collo.

Respirazione

Quando il busto sale si espira. Nella fase discendente si inspira.

Sinonimi: Toe touch Crunch, Crunch Up, Leg Up Crunch

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Corpo libero

Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome

Muscoli sinergici: Addominali obliqui

Muscoli stabilizzatori: Flessori dell’anca

Video tutorial

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