Crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi

crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi - esercizio per addominali

Il crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi è un buon esercizio per addominali ed è una variante più intensa del classico crunch a terra.

Posizione di partenza

Ci si sdraia supini su un tappetino. Si sollevano le gambe in modo che siano verticali al pavimento. Le ginocchia sono leggermente flesse. Si sollevano anche le braccia verso l'alto e sono parallele alle gambe.

Esecuzione

Aiutandosi unicamente con la contrazione degli addominali si solleva la parte superiore del busto cercando di toccare con le mani la punta dei piedi. La parte inferiore della schiena rimane invece a contatto del pavimento. Le gambe rimangono ferme e distese. Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza. Durante l'esecuzione del movimento non bisogna accumulare tensioni in altre parti del corpo in particolare nel collo.

Respirazione

Quando il busto sale si espira. Nella fase discendente si inspira.

 

Sinonimi: Toe touch Crunch, Crunch Up, Leg Up Crunch

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Corpo libero

Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome

Muscoli sinergici: Addominali obliqui

Muscoli stabilizzatori: Flessori dell’anca

Video tutorial

Altri esercizi per: Addominali

 

Ultimi articoli

  • Ernia cervicale e allenamento

    ernia cervicale e allenamento

    La capacità del nostro corpo di modificarsi di fronte agli stimoli è la chiave che nel corso del tempo ci ha permessi di evolverci e di cambiare anche a livello della struttura fisica.

    Che sia durante un allenamento delle braccia o sia impegnato durante la giornata con il lavoro in ufficio, il â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Allenamento

  • Il miglior esercizio per gli addominali

    il miglior esercizio per gli addominali

    Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Addominali

  • Come sviluppare il picco del bicipite

    Come sviluppare il picco del bicipite

    Per picco del bicipite si intendono quei fasci muscolari che conferiscono al bicipite la caratteristica forma appuntita.

     Bicipite brachiale Capo lungo

     Bicipite brachiale Capo breve

     Brachiale

    Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Bicipiti

  • I migliori esercizi per i bicipiti: pesi o cavi?

    esercizi per bicipiti: meglio i pesi o i cavi

    Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.

    Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli â€¦

    Continua a leggere.

    Argomenti: Bicipiti