I crunch alla macchina con supporto per il torace seduti sono un esercizio per gli addominali e rispetto agli esercizi a corpo libero, che per un atleta avanzato possono risultare troppo leggeri, hanno il pregio di poter modulare tramite i pesi l'intensità dello sforzo.

Posizione di partenza

Prima di sedersi sulla macchina bisogna regolare l'altezza del sedile o della leva in modo che il torace, una volta seduti, sia alla stessa altezza della leva con il cuscinetto. Dopo essersi seduti si bloccano le gambe nell'apposito supporto e si afferrano le maniglie oppure si appoggiano al cuscinetto; queste indicazioni possono variare in base al modello della macchina. Il collo è in asse con la schiena.

Esecuzione

Si contraggono gli addominali in modo da avvicinare il busto alle gambe. Le braccia e le gambe devono essere coinvolte al minimo durante l'esercizio, in quanto il carico di lavoro deve concentrarsi unicamente sulla parete addominale che va contratta fino al punto massimo consentito dalla macchina. Si mantiene la contrazione per pochi secondi e si torna lentamente nella posizione iniziale.

Respirazione

Durante la contrazione si espira. Tornando alla posizione di partenza si inspira.

Sinonimi: Lever seated crunch - chest pad

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Macchina per addominali con supporto per il torace

Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome

Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca

Video tutorial

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