Crunch inverso
Il crunch inverso è un buon esercizio per addominali, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile. Rispetto al crunch classico a terra lo sforzo si concentra maggiormente sulla parte bassa degli addominali.
Posizione di partenza
Ci si sdraia supini su un tappetino con le braccia lungo i fianchi. Si sollevano le gambe tenendo le ginocchia flesse in modo da formare 90°.
Esecuzione
Si solleva il bacino aiutandosi unicamente con la contrazione degli addominali. La parte superiore della schiena rimane ben fissa a terra. Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza. Non bisogna accumulare tensioni in altre parti del corpo durante l'esecuzione del movimento.
Respirazione
Quando il bacino sale si espira. Nella fase discendente si inspira.
Sinonimi: Reverse Crunch
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Flessori dell’anca, Gran dorsale
Video tutorial
Altri esercizi per: Addominali
