Le flessioni laterali del busto su fitball o side bend su palla ginnica sono un ottimo esercizio per gli addominali obliqui. La difficoltà di questo esercizio sta soprattutto nel trovare l'equilibrio sulla palla svizzera. Più i fianchi sono alti sulla palla e più l'esercizio è impegnativo.

Molti eseguono gli esercizi per gli addominali obliqui credendo di ridurre il grasso sui fianchi, ovvero per far sparire le cosiddette "maniglie dell'amore". Per raggiungere questo obiettivo bisogna invece modificare la propria dieta. Sviluppando troppo gli addominali obliqui si rischia oltretutto di allargare il girovita, risultato non piacevole dal punto di vista estetico.

Posizione di partenza

Sdraiarsi di lato sulla fitball e porre i piedi di lato sul pavimento preferibilmente contro un muro per aumentare la stabilità. Si mette una o entrambe le mani dietro al testa. La testa è diritta in asse con la schiena.

Esecuzione

Si flette lateralmente il busto, poi si torna alla posizione iniziale. Terminata la serie si procede con il lato opposto.

Respirazione

Quando si flette il busto si espira. Mentre scende si inspira.

Sinonimi: Side Bend on swiss/stability ball

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Fitball

Muscoli obiettivo: Addominali obliqui

Muscoli sinergici: Flessori dell’anca

Video tutorial

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