Il Jack knife noto anche come Jackknife Sit-Up o V-Up è un buon esercizio per addominali, che si esegue a corpo libero e richiede parecchia forza, per cui è adatto ad un atleta avanzato. Come tutti i sit-up mette in tensione la schiena e quindi non va eseguito in caso di problemi alla regione lombare.

Posizione di partenza

Ci si sdraia supini su un tappetino con le braccia allungate dietro la testa.

Esecuzione

Si sollevano le braccia e le gambe contemporaneamente tenendole tese, cercando di toccare la punta dei piedi con le mani. Le gambe arrivano ad essere quasi perpendicolari al suolo ed il busto si solleva leggermente con la testa in linea con la spina dorsale e lo sguardo verso i piedi o poco sotto. Con un movimento lento e controllato si torna poi nella posizione iniziale.

Respirazione

Quando si sollevano gli arti si espira. Nella fase discendente si inspira.

Sinonimi: Jackknife Sit-up, V-Up

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Corpo libero

Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome

Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca

Video tutorial

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