Il roll-out con l'apposita ruota chiamata in inglese AB wheel o AB roller è un esercizio molto intenso per gli addominali alquanto sottovalutato, che coinvolge anche i muscoli del torace e degli arti superiori. Rispetto ai crunch non sollecita la schiena con ripetuti piegamenti e/o torsioni ed è adatto ad un atleta avanzato che esegue ormai facilmente i crunch. Qui viene presentato nella sua versione più facile ovvero inginocchiati, rispetto al medesimo esercizio eseguito in piedi. Rispetto al roll out con bilanciere, la ruota introduce una difficoltà ulteriore visto che nel movimento non è stabile come il bilanciere. L'esercizio è sconsigliato a chi ha problemi alla schiena.

La ruota è un attrezzo economico che può essere acquistato online per eseguire l'esercizio a casa. Vedi per esempio quanto costa ora la Everlast Duowheel Ruota Allenamento su Amazon, che risulta essere il modello più popolare.

Posizione di partenza

Ci si inginocchia su un tappetino e si afferra la ruota con entrambe le mani tenendo le braccia leggermente piegate. Se il tappetino non è abbastanza morbido, per proteggere le ginocchia si può mettere sotto una salvietta.

Esecuzione

Molto lentamente rotolare la ruota in avanti distendendo il corpo completamente, senza appoggiarsi al pavimento. In pratica bisogna sbilanciarsi in avanti con tutto il corpo, frenando la caduta con la tensione muscolare. Si può arrivare a sfiorare il suolo con la punta del naso e si tiene poi l'addome in tensione per qualche istante prima di risalire. La testa è in asse con la schiena, quindi lo sguardo è verso il pavimento. Con un movimento lento e controllato si risale poi alla posizione iniziale, focalizzando lo sforzo sulla parete addominale.

Respirazione

Durante la discesa si inspira. Salendo si espira.

Sinonimi: AB wheel roll-out

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: composto

Attrezzo: Ruota per addominali (AB wheel)

Muscoli obiettivo: Flessori dell’anca

Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome

Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Dentato anteriore - Gran dentato, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Sacrospinale (erettori spinali), Tricipiti brachiali

Video tutorial

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