Le sforbiciate da supini, anche se considerate un esercizio per gli addominali ed in particolare per la parte bassa, reclutano soprattutto i muscoli flessori dell'anca. Il retto dell'addome di fatto mantiene durante l'esercizio una contrazione statica o isometrica. L'esercizio è sconsigliato se si hanno problemi posturali (postura iperlordotica) e se causa dolori alla bassa schiena. Per questo esistono numerose varianti per ridurre la tensione sulla regione lombare.

Posizione di partenza

Ci si sdraia supini su un tappetino con le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani a terra. Si sollevano entrambe le gambe tenendole tese e a poca distanza dal pavimento. Per rendere più facile l'esercizio si può aumentare la distanza delle gambe dal suolo e si possono flettere leggermente le ginocchia. Per ridurre la tensione sulla regione lombare si mettono le mani sotto i glutei oppure si può tenere il busto sollevato appoggiandosi sui gomiti.

Esecuzione

Si solleva una gamba in modo da formare un angolo di 45°, poi si abbassa la gamba e contemporaneamente si solleva la gamba opposta. Si continua ad alternare il movimento delle due gambe per un determinato numero di ripetizioni. Durante tutto l'esercizio bisogna tenere gli addominali fortemente contratti, visto che non sono coinvolti in una contrazione dinamica come i flessori dell'anca, ma statica. Se si sente un'eccessiva tensione alla regione lombare, cambiate posizione di partenza con una delle varianti più facili.

Respirazione

Essendo un esercizio di contrazione isometrica per gli addominali, non c'è una fase concentrica o eccentrica con cui sincronizzare la respirazione e pertanto si consiglia di respirare normalmente.

Sinonimi: Scissor Kick

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: composto

Attrezzo: Corpo libero

Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome

Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca

Video tutorial

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