Il sit-up con torsione su panca declinata è un esercizio per gli addominali obliqui. Come tutti i tipi di sit-up è un esercizio controverso, visto che mette in tensione la regione lombare e può causare dolori e traumi alla parte inferiore della schiena, soprattutto per chi ha già di partenza problemi di postura.

Posizione di partenza

Ci si sdraia supini su una panca declinata e si bloccano i piedi poggiando le caviglie sotto gli appositi cuscinetti della panca. Le braccia sono dietro la testa o la nuca. Le scapole sono addotte cioè ravvicinate.

Esecuzione

Aiutandosi unicamente con la contrazione degli addominali si solleva la parte superiore del busto torcendolo contemporaneamente da un lato. La parte inferiore della schiena rimane invece a contatto del panca nella fase iniziale del movimento. Le braccia non devono applicare nessuna tensione sulla testa, che non deve avvicinarsi allo sterno, ma mantenere lo stesso angolo iniziale con il busto. Lo sguardo punta sempre quindi verso l'alto. Arrivati al punto di massima contrazione, sempre continuando la torsione, si comincia a flettere tutto il busto fino a quando sarà verticale rispetto al suolo. Si torna poi nella posizione di partenza. La successiva ripetizione si effettua ruotando il busto dal lato opposto. Non bisogna accumulare tensioni in altre parti del corpo durante l'esecuzione del movimento.

Respirazione

Quando il busto sale si espira. Nella fase discendente si inspira.

Sinonimi: Incline / Decline Twisting Sit-up

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Corpo libero

Muscoli obiettivo: Addominali obliqui

Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca

Video tutorial

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