Avambracci
Un allenamento specifico per i muscoli dell'avambraccio è spesso trascurato un po' perchè si è troppo presi ad allenare altri muscoli più appariscenti e un po' perchè vengono allenati comunque in tutti gli esercizi in cui c'è da afferrare un peso con la mano. I muscoli dell'avambraccio infatti sono preposti ai movimenti del polso e delle dita della mano. Il brachioradiale visualizzato in figura inoltre è un potente flessore del gomito e il suo sviluppo dà volume all'avambraccio, per cui se vogliamo che l'avambraccio sia in armonia con lo sviluppo di bicipite e tricipite è opportuno eseguire esercizi specifici per questo muscolo.
Curl Zottman
Il curl Zottman non è popolare come esercizio per avambracci e bicipiti, in quanto riunisce in un solo esercizio i vari tipi di curl con manubri con prese differenti. Rispetto ad altri esercizi per … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali, Brachioradiali
Muscoli sinergici: Brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Estensori del polso, Flessori del polso
Altri esercizi per: Bicipiti, Avambracci
Curl con presa neutra o a martello con manubri in piedi
Il curl con manubri a presa neutra o a martello è un classico esercizio per gli avambracci, che coinvolge anche i bicipiti. Rispetto ad esercizi simili eseguiti col bilanciere o i cavi ha il … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Brachioradiali
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Avambracci
Curl dei polsi con bilanciere seduti
Il curl dei polsi con bilanciere da seduti a presa supina è un esercizio che fa lavorare i muscoli flessori del polso.
Posizione di partenza
Ci si siede su una panca e si afferra un bilanciere … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Flessori del polso
Altri esercizi per: Avambracci
Curl dei polsi inverso con bilanciere seduti
Il curl dei polsi inverso con bilanciere da seduti ovvero con presa prona è un esercizio che fa lavorare i muscoli estensori del polso.
Posizione di partenza
Ci si siede su una panca e si … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Estensori del polso
Altri esercizi per: Avambracci
Curl con bilanciere con presa inversa
Il curl con bilanciere a presa inversa o prona è un esercizio che fa lavorare i bicipiti, ma ha come obiettivo i brachioradiali degli avambracci. Attenzione ad abusarne, perché il braccio destro, il … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Brachioradiali
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Estensori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Avambracci
Curl ai cavi in piedi con fune
Il curl ai cavi in piedi con fune assomiglia come movimento al curl con bilanciere, ma in questo caso la presa a martello sposta l'attenzione dal bicipite al brachioradiale. L'uso dei cavi offre una … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Brachioradiali
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Estensori del polso, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Avambracci
