Il curl con manubri a presa neutra o a martello è un classico esercizio per gli avambracci, che coinvolge anche i bicipiti. Rispetto ad esercizi simili eseguiti col bilanciere o i cavi ha il vantaggio che le braccia lavorano allo stesso modo favorendo lo sviluppo simmetrico della muscolatura.

Posizione di partenza

Si impugnano i manubri con i palmi delle mani paralleli cioè con presa neutra o a martello e ci si prepara alla posizione di partenza ovvero in piedi con le ginocchia leggermente flesse per ridurre lo stress sulla regione lombare. Le scapole sono addotte cioè avvicinate, le spalle sono estese e i gomiti lungo i fianchi.

Esecuzione

Si flettono i gomiti senza modificare la posizione di altre parti del corpo fino al massimo livello di flessione. Mantenere la contrazione per qualche secondo, poi tornare lentamente alla posizione di partenza. I gomiti vanno sempre mantenuti perpendicolari al suolo e le spalle non vanno flesse in avanti (cheating). Si possono flettere i gomiti contemporaneamente, oppure uno alla volta. Nel primo caso c'è una maggiore tensione muscolare, nel secondo entra in gioco l'equilibrio e i muscoli della presa lavorano di più visto che la durata dell'esercizio raddoppia.

Respirazione

Durante la flessione dei gomiti si espira. Nella fase discendente del manubrio si inspira.

Sinonimi: Dumbbell hammer curl

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Brachioradiali

Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali

Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Trapezio centrale, Trapezio superiore

Video tutorial

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