Il curl dei polsi inverso con bilanciere da seduti ovvero con presa prona è un esercizio che fa lavorare i muscoli estensori del polso.

Posizione di partenza

Ci si siede su una panca e si afferra un bilanciere con presa prona. L'ampiezza della presa è pari a quella delle spalle. Si appoggiano gli avambracci sulle cosce o sulla panca in modo siano paralleli al suolo e con i palmi della mano rivolti verso il basso. I polsi sono appena oltre le ginocchia oppure oltre il bordo della panca piana, se si è scelto questa come supporto, per garantire la massima escursione di movimento delle mani. Le gambe sono leggermente divaricate per dare stabilità al corpo con le ginocchia in linea con la punta dei piedi.

Esecuzione

Si flettono i polsi verso l'avambraccio cercando di portare il bilanciere nel punto più alto possibile senza muovere altre parti del corpo; in particolare gli avambracci sono sempre paralleli al suolo. Si mantiene la massima contrazione per un istante, poi lentamente si abbassa il bilanciere fino a fargli raggiungere il punto più basso possibile. Si riprende poi la salita.

Respirazione

Durante la flessione dei polsi si espira (fase concentrica dell'esercizio). Nella fase discendente del bilanciere si inspira (fase eccentrica). Vista la facilità dell'esercizio, il ritmo della respirazione non influisce molto sull'esecuzione del movimento.

Sinonimi: Barbell Reverse Wrist Curl

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Bilanciere

Muscoli obiettivo: Estensori del polso

Video tutorial

Altri esercizi per: Avambracci