Il curl ad un braccio al cavo basso a presa supina è un ottimo esercizio per i bicipiti. A differenza del medesimo esercizio eseguito col manubrio il cavo offre una tensione costante durante tutto l'arco di movimento, sollecitando quindi in maniera diversa i bicipiti.

Posizione di partenza

Davanti alla macchina dei cavi si impugna la maniglia di un cavo basso con presa supina ovvero con il palmo della mano rivolto in alto e ci si prepara alla posizione di partenza ovvero in piedi con le ginocchia leggermente flesse per ridurre lo stress sulla regione lombare. Le scapole sono addotte cioè avvicinate, la schiena contratta con la sua naturale curvatura, le spalle sono estese e i gomiti sono lungo i fianchi.

Esecuzione

Si flette il gomito senza modificare la posizione di altre parti del corpo fino al massimo livello di flessione corrispondente alla massima contrazione del bicipite. Si mantiene la contrazione per qualche istante, poi si torna lentamente alla posizione di partenza. Si ripete l'esecuzione per l'altro braccio.

Respirazione

Durante la flessione del gomito si espira. Nella fase discendente si inspira.

Sinonimi: One arm cable curl

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Cavi

Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali

Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali

Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Elevatore della scapola, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore

Video tutorial

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