Il curl in concentrazione è visto come un classico esercizio per i bicipiti, in particolare per il capo lungo che contribuisce a dare a questo muscolo la tanto apprezzata forma appuntita nota come picco del bicipite. Di fatto il muscolo obiettivo dell'esercizio è il brachiale sottostante che contribuisce comunque a dare volume al braccio. Può essere eseguito un braccio alla volta, quindi si impiega il doppio del tempo per allenarli entrambi.

Posizione di partenza

Ci si mette seduti su una panca con le gambe divaricate ed un manubrio a terra tra di esse. Le ginocchia sono piegate ed il busto leggermente flesso in avanti. Si impugna il manubrio con il palmo verso l'alto (presa supina) e si appoggia il gomito alla parete interna della coscia dello stesso lato verso il ginocchio. Il palmo è ruotato verso la coscia opposta. Il braccio è ben disteso ed il manubrio è sollevato dal pavimento.

Esecuzione

Si flette il gomito senza modificare la posizione di altre parti del corpo fino al massimo livello di flessione corrispondente alla massima contrazione del bicipite. Mantenere la contrazione per qualche istante, poi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ruotando un po' verso l'esterno la mano aumenta la contrazione del bicipite.

Respirazione

Durante la flessione dei gomiti si espira. Nella fase discendente del manubrio si inspira.

Sinonimi: Dumbbell concentration curl

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Brachiali

Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachioradiali

Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Flessori del polso, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio inferiore, Trapezio superiore

Video tutorial

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