Il Preacher curl (curl alla panca Scott) a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento per i brachiali e i bicipiti. Rispetto al preacher curl con bilanciere ha il vantaggio di sviluppare uniformemente le braccia visto che lavorano separatamente.

Posizione di partenza

Sedersi alla panca Scott e aggiustare la seduta in modo che le braccia superiori siano ben aderenti alla panca e le ascelle combacino con il bordo superiore. Impugnare un manubrio con una mano con il palmo rivolto in alto (impugnatura supina).

Esecuzione

Si flette il gomito senza modificare la posizione di altre parti del corpo fino ad avere l'avambraccio in posizione verticale. Mantenere la contrazione per qualche secondo, poi tornare lentamente alla posizione di partenza con il gomito ben disteso. Non bisogna staccare mai il braccio dalla panca (cheating). Più si aumenta il peso e più si tende ad eseguire l'esercizio nella forma scorretta. In particolare la schiena va mantenuta diritta e non deve curvarsi in avanti; inoltre deve rimanere ferma durante il sollevamento. La fase eccentrica è molto importante per stimolare la crescita muscolare, pertanto il braccio va disteso completamente e non bloccato a metà movimento. Ripetere la serie con l'altro braccio.

Respirazione

Durante la flessione del gomito si espira. Nella fase discendente del manubrio si inspira.

Sinonimi: Scott curl a un braccio con manubrio, Curl a un braccio con manubrio alla panca del predicatore

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Bilanciere, Panca Scott

Muscoli obiettivo: Brachiali

Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachioradiali

Muscoli stabilizzatori: Flessori del polso

Video tutorial

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