Il Preacher curl alla macchina è un esercizio di isolamento per i brachiali e i bicipiti e serve quindi per aumentare la massa muscolare delle braccia.

Posizione di partenza

Sedersi sul sedile della macchina e, se possibile, aggiustare la seduta in modo che le braccia superiori siano ben aderenti alla panca e le ascelle combacino con il bordo superiore. Impugnare le maniglie con una presa larga quanto le spalle con i palmi delle mani rivolti in alto (impugnatura supina).

Esecuzione

Si flettono i gomiti senza modificare la posizione di altre parti del corpo fino ad avere gli avambracci in posizione verticale. Mantenere la massima contrazione per qualche secondo, poi tornare lentamente alla posizione di partenza con i gomiti ben distesi. Non bisogna staccare mai le braccia dalla panca (cheating). Più si aumenta il peso e più si tende ad eseguire l'esercizio nella forma scorretta. In particolare la schiena va mantenuta diritta e non deve curvarsi in avanti; inoltre deve rimanere ferma durante il sollevamento. La fase eccentrica è molto importante per stimolare la crescita muscolare, pertanto le braccia vanno distese completamente e non bloccate a metà movimento.

Respirazione

Durante la flessione dei gomiti si espira. Nella fase discendente si inspira.

Sinonimi: Lever Preacher Curl

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Arm curl machine

Muscoli obiettivo: Brachiali

Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachioradiali

Muscoli stabilizzatori: Flessori del polso

Video tutorial

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