Il rematore ad un braccio con manubrio su panca piana è un buon esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali un lato per volta, a vantaggio quindi della simmetria. La posizione di appoggio sulla panca permette di non stressare la schiena, rendendolo un esercizio abbastanza sicuro anche con carichi elevati.

Posizione di partenza

Si prepara un manubrio sotto una panca piana posta di fronte a noi. Si appoggia un ginocchio sulla panca e si mette la mano dello stesso lato del corpo sempre sulla panca in modo che la schiena sia pressoché parallela al suolo. La gamba che è rimasta a terra va leggermente divaricata così da trovare una posizione stabile. A questo punto con la mano libera si afferra il manubrio con presa neutra ovvero con il palmo verso il corpo. Con il braccio teso e la schiena contratta quindi leggermente inarcata si è pronti per l'esecuzione.

Esecuzione

Si tira il manubrio verso l'alto cercando di portare il gomito più in alto possibile. Il braccio rimane lungo il fianco e la schiena rimane nella posizione iniziale, senza quindi torsioni del busto per aiutarsi. Si sta un attimo in fase di massima contrazione, quindi sempre con un movimento lento e controllato si torna nella posizione iniziale. Finita la serie passare subito all'altro lato del corpo.

Respirazione

Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Dumbbell bent-over row

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Dorsali

Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Tricipiti brachiali

Video tutorial

Altri esercizi per: Dorsali