Il rematore ad un braccio da seduto alla macchina a presa neutra stretta è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali ed è la versione a braccia alterne del rematore da seduto alla macchina a presa neutra stretta. Le trazioni ortogonali contribuiscono a sviluppare quei muscoli del dorso, che conferiscono spessore alla schiena.

Posizione di partenza

Ci si siede sul sedile della macchina con i piedi sugli appositi appoggi. Con la schiena diritta ci si avvicina all'imbottitura, che dovrà essere ben aderente al petto. Per mantenere la schiena contratta con la sua naturale curvatura, una volta che il busto è in appoggio alla macchina, si spinge il sedere leggermente indietro. La distanza dell'imbottitura dalla macchina e l'altezza del sedile solitamente sono regolabili per trovare la posizione più adatta per eseguire correttamente l'esercizio. Si afferra quindi una maniglia della macchina per la presa neutra con una mano.

Esecuzione

Tirare la maniglia verso il torace mantenendo il busto immobile ben aderente all'imbottitura. La mano arriva al lato del busto poco sotto i pettorali, per questo l'altezza del sedile deve essere stata regolata opportunamente. Bisogna tirare la maniglia fino al punto in cui si sente la massima contrazione dei dorsali. In pratica l'escursione di movimento efficace è soprattutto il tratto in cui le scapole cominciano ad avvicinarsi ed i muscoli pettorali si stirano. Se non si riescono ad avvicinare le scapole, significa che l'imbottitura è troppo avanti e va regolata oppure il peso scelto è troppo elevato e pertanto va diminuito. Si sta un attimo in fase di massima contrazione avvicinando le scapole fra loro il più possibile, quindi con un movimento lento e controllato si torna nella posizione iniziale. Ripetere con il braccio opposto.

Respirazione

Durante la trazione si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Lever Alternating Seated Row narrow grip

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Rematore seduto

Muscoli obiettivo: Dorsali

Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Tricipiti brachiali

Video tutorial

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