Il rematore alla dorsy bar o barra a T a presa prona larga è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali, in pratica lo spessore della schiena. L'esercizio può essere eseguito anche con un bilanciere caricato solo da un lato e fissato a terra dall'altro, a cui è stata aggiunta un'apposita impugnatura. Se i muscoli della schiena non sono abbastanza robusti o per problemi muscolo-scheletrici di varia natura, vista la posizione critica, va sostituito con il rematore inclinato alla dorsy bar con supporto per il busto o meglio con il rematore seduto alla macchina.

Posizione di partenza

Dopo avere caricato l'estremo della barra con i pesi, ci si posiziona con i piedi sulla pedana. Si piega la schiena in maniera tale da renderla quasi parallela al suolo. Con la schiena contratta e inarcata e le scapole addotte (ravvicinate) si afferrano le maniglie con presa prona ampia quanto le spalle. Le braccia sono tese. Le ginocchia sono leggermente flesse e la distanza fra i piedi è pari circa a quella tra le spalle.

Esecuzione

Si solleva la barra fino a portarla a contatto del busto, muovendo solo le braccia e tenendo i gomiti lungo i fianchi. Si sta un attimo in fase di massima contrazione dei dorsali, quindi si abbassa la barra con un movimento lento e controllato senza muovere altre parti del corpo.

Respirazione

Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: T-bar Row

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Rematore con barra a T

Muscoli obiettivo: Dorsali

Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali)

Video tutorial

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