Il rematore con bilanciere è un ottimo esercizio per allenare i dorsali. Se i muscoli della schiena non sono abbastanza robusti o per problemi muscolo-scheletrici di varia natura, vista la posizione critica, va sostituito con l'analogo esercizio eseguito su una macchina che consente di appoggiare il busto su una panca.

Posizione di partenza

Si prepara un bilanciare ai nostri piedi con le ginocchia leggermente flesse e la distanza fra i piedi leggermente superiore a quella delle spalle. Si piega la schiena in maniera tale da renderla quasi parallela al suolo. Con la schiena contratta e inarcata e le scapole addotte (ravvicinate) si afferra il bilanciere con presa prona o supina ampia quanto le spalle. Le braccia sono tese.

Esecuzione

Si solleva il bilanciere fino a portarlo a contatto del busto, muovendo solo le braccia e tenendo i gomiti lungo i fianchi. Si sta un attimo in fase di massima contrazione dei dorsali, quindi si abbassa il bilanciere con un movimento lento e controllato senza muovere altre parti del corpo.

Respirazione

Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Barbell bent-over Row

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Bilanciere

Muscoli obiettivo: Dorsali

Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei

Video tutorial

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