Il rematore con manubri a presa neutra in piedi è un ottimo esercizio per allenare i dorsali. Se i muscoli della schiena non sono abbastanza robusti o per problemi muscolo-scheletrici di varia natura, vista la posizione critica, va sostituito con l'analogo esercizio eseguito su una macchina che consente di appoggiare il busto su una panca. Rispetto al rematore con bilanciere, i manubri consentono di addurre al massimo le scapole ottenendo una contrazione più profonda dei dorsali.

Posizione di partenza

Si afferrano due manubri con presa neutra o a martello. Si flettono leggermente le ginocchia mantenendo una distanza fra i piedi leggermente superiore a quella delle spalle. Si piega la schiena in maniera tale da renderla quasi parallela al suolo, tenendola contratta e inarcata con la sua naturale curvatura. Le scapole sono addotte cioè ravvicinate e le braccia sono perpendicolari al suolo. La testa è in asse con la colonna vertebrale.

Esecuzione

Si sollevano i manubri fino al punto più alto possibile, muovendo solo le braccia, tenendo i gomiti lungo i fianchi e avvicinando al massimo le scapole. Si sta un attimo in fase di massima contrazione dei dorsali, quindi si abbassano i manubri con un movimento lento e controllato senza muovere altre parti del corpo.

Respirazione

Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Dumbbell bent-over row

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Dorsali

Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei

Video tutorial

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