Il rematore inclinato alla dorsy bar o barra a T con supporto toracico a presa prona larga è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali, in pratica lo spessore della schiena. Rispetto al rematore con T bar, il supporto toracico rende l'esercizio più confortevole e sicuro per la schiena.

Posizione di partenza

Dopo avere caricato l'estremo della barra con i pesi, ci si posiziona con i piedi sulla pedana e con il torace in appoggio sull'apposito supporto. Con la schiena contratta e inarcata e le scapole addotte (ravvicinate) si afferrano le maniglie con presa prona ampia quanto le spalle. Le braccia sono tese.

Esecuzione

Si solleva la barra fino a portarla più in alto possibile, muovendo solo le braccia. Si sta un attimo in fase di massima contrazione dei dorsali, quindi si abbassa la barra con un movimento lento e controllato senza muovere altre parti del corpo.

Respirazione

Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: T-bar Incline Row (Chest Pad)

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Rematore inclinato con barra a T con supporto toracico

Muscoli obiettivo: Dorsali

Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Tricipiti brachiali

Video tutorial

Altri esercizi per: Dorsali