Scrollate di spalle con bilanciere
Le scrollate di spalle con bilanciere sono un ottimo esercizio per allenare il trapezio superiore. Le scrollate di spalle con manubri garantiscono però che lo sforzo venga ripartito equamente su entrambi i lati del corpo.
Posizione di partenza
In piedi con le ginocchia leggermente flesse si afferra un bilanciere tenendo i palmi verso il corpo (presa prona). Le braccia sono distese.
Esecuzione
Mantenendo le braccia tese si innalzano le spalle avvicinandole il più possibile al collo. Si sta un attimo fermi in fase di massima contrazione, quindi con un movimento lento e controllato si torna nella posizione iniziale.
Respirazione
Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.
Sinonimi: Barbell shrug
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Trapezio superiore
Muscoli sinergici: Trapezio centrale
Muscoli stabilizzatori: Sacrospinale (erettori spinali)
Video tutorial
Altri esercizi per: Dorsali
