Scrollate di spalle con bilanciere

scrollate di spalle con bilanciere - esercizio per trapezio

Le scrollate di spalle con bilanciere sono un ottimo esercizio per allenare il trapezio superiore. Le scrollate di spalle con manubri garantiscono però che lo sforzo venga ripartito equamente su entrambi i lati del corpo.

Posizione di partenza

In piedi con le ginocchia leggermente flesse si afferra un bilanciere tenendo i palmi verso il corpo (presa prona). Le braccia sono distese.

Esecuzione

Mantenendo le braccia tese si innalzano le spalle avvicinandole il più possibile al collo. Si sta un attimo fermi in fase di massima contrazione, quindi con un movimento lento e controllato si torna nella posizione iniziale.

Respirazione

Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

 

Sinonimi: Barbell shrug

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Bilanciere

Muscoli obiettivo: Trapezio superiore

Muscoli sinergici: Trapezio centrale

Muscoli stabilizzatori: Sacrospinale (erettori spinali)

Video tutorial

Altri esercizi per: Dorsali

 

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