Le scrollate di spalle con manubri sono un ottimo esercizio per allenare il trapezio superiore. Rispetto alle scrollate di spalle con bilanciere i manubri garantiscono lo stesso sforzo da entrambi i lati del corpo.

Posizione di partenza

In piedi con le ginocchia leggermente flesse si afferrano due manubri tenendo i palmi verso i fianchi (presa neutra o a martello). Le braccia sono distese.

Esecuzione

Mantenendo le braccia tese si innalzano le spalle avvicinandole il più possibile al collo. Si sta un attimo fermi in fase di massima contrazione, quindi con un movimento lento e controllato si torna nella posizione iniziale. Una variante di questo esercizio prevede di ruotare le spalle all'indietro durante la fase discendente.

Respirazione

Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Dumbbell shrug

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Trapezio superiore

Muscoli sinergici: Trapezio centrale

Muscoli stabilizzatori: Sacrospinale (erettori spinali)

Video tutorial

Altri esercizi per: Dorsali