



Le scrollate di spalle con manubri sono un ottimo esercizio per allenare il trapezio superiore. Rispetto alle scrollate di spalle con bilanciere i manubri garantiscono lo stesso sforzo da entrambi i lati del corpo.
In piedi con le ginocchia leggermente flesse si afferrano due manubri tenendo i palmi verso i fianchi (presa neutra o a martello). Le braccia sono distese.
Mantenendo le braccia tese si innalzano le spalle avvicinandole il più possibile al collo. Si sta un attimo fermi in fase di massima contrazione, quindi con un movimento lento e controllato si torna nella posizione iniziale. Una variante di questo esercizio prevede di ruotare le spalle all'indietro durante la fase discendente.
Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.
Sinonimi: Dumbbell shrug
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Trapezio superiore
Muscoli sinergici: Trapezio centrale
Muscoli stabilizzatori: Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Dorsali
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