Le trazioni al pulley a presa larga sono un ottimo esercizio per allenare i dorsali. La presa larga permette di addurre (ravvicinare) di più le scapole rispetto alla presa stretta massimizzando la contrazione dei dorsali.

Posizione di partenza

Ci si siede sulla panca della macchina con i piedi sugli appositi appoggi; le ginocchia sono leggermente flesse. Si afferra la maniglia per la presa larga e si tiene la schiena dritta, contratta con le scapole addotte (ravvicinate). Le braccia sono tese.

Esecuzione

Tirare l'impugnatura verso il busto senza aiutarsi con movimenti del dorso. Stare un attimo in fase di massima contrazione avvicinando le scapole fra loro il più possibile, quindi con un movimento lento e controllato tornare nella posizione iniziale.

Respirazione

Durante la trazione si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Cable Seated Row wide grip

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Pulley

Muscoli obiettivo: Dorsali

Muscoli sinergici: Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali)

Video tutorial

Altri esercizi per: Dorsali