Le trazioni al pulley a presa stretta sono un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali. La presa stretta non permette di addurre (ravvicinare) le scapole così come le trazioni con la presa larga, consente però di allenare di più i dorsali più bassi.

Posizione di partenza

Ci si siede sulla panca della macchina con i piedi sugli appositi appoggi; le ginocchia sono leggermente flesse. Si afferra la maniglia per la presa stretta e si tiene la schiena dritta, contratta con le scapole addotte (ravvicinate). Le braccia sono tese.

Esecuzione

Tirare l'impugnatura verso il torace senza aiutarsi con movimenti del busto. Stare un attimo in fase di massima contrazione avvicinando le scapole fra loro il più possibile, quindi con un movimento lento e controllato tornare nella posizione iniziale.

Respirazione

Durante la trazione si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Cable Seated Row narrow grip

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Pulley

Muscoli obiettivo: Dorsali

Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali)

Video tutorial

Altri esercizi per: Dorsali